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臻动鑫丨舞蹈把杆压腿的基本功

2021-03-11 24 mysky

  舞蹈基本功中把杆压在前腿上 ,是舞蹈美感很高的一个动作~每次看到小孩做这个动作 ,都觉得非常萌萌哒,而且还能锻炼宝宝大腿的背侧肌肉 、臀部肌肉,增加髋关节 、膝、踝关节的灵活性~

  儿童常练习压腿能促进成长 ,使婴儿在幼年就有一双大大的长腿 。

  一些母亲总会说:“宝宝几岁就能做拉杆动作了?”如果是5岁以上的小朋友,就可以做把杆类的动作了,但要注意 ,把杆类是辅助!提示婴儿不要过分依靠拉杆的力量 。

  依赖把杆,是由于孩子腰腿力量薄弱,不自觉会向把杆借力。解决借力错误要始终保持上身直立 ,主力腿膝盖伸直

  1.八字步准备,手叉腰,目视前方 ,右手扶把杆,身体45度斜角侧朝把杆。

  2.左腿前吸抬,右腿作为主力腿保持重心直立 。左脚尖正冲上身位置 ,不要身体歪斜 ,左膝盖保持绷直,不要弯曲膝盖,上身保持直立 ,挺胸、收腹立腰。

  3.背部保持直立状态,以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿 ,而不是脸去贴腿部,适当的保持肩和腿有一点距离,用脸去贴小腿会误导孩子肩颈用力 ,忽略了锻炼腰腹的力量。

  4.左手抱住左脚,头与上身往下压,反复多次下压 、抬起动作 。压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直 ,背部直立。

  家里没有把杆,怎练习压腿呢?家里有地毯或者瑜伽垫也能完成压腿动作,舞蹈基本功处于初级的时候 ,可以在家尝试地面双腿压前、旁、后腿。有的家长会说 ,自己不是专业的舞蹈老师没办法指导孩子 。家长忙于工作,长期监督孩子练舞也很难实现。


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